Iza, tak sobie pomyślałam, że w ramach "ukarania się" za zeszły tydzień i wykorzystania faktu, że w tym tygodniu nigdzie nie wyjeżdżam, może dołożyłabym trochę więcej HIIT-a i aerobów do treningów? dzisiaj mam ten dzień nr 5 z rozpiski, więc i tak będzie na koniec 30 min. arobów ale jutro mam już dzień nr 1 i może wtedy zrobić też 30 [...]
[...] w kolanach) nie wiem czy tak to pozostawic bo na rysunkach sa znacznie wyzej nogi, czy tez powrocic do 5 poziomu ? Dołozenie obciązenia do podciagania na drązku mimo iz z krzeslem daje niezly rezultat - bicy max napompowane :] Dieta: piatek - dzien niestety palący oraz troche pijący (likierek malibu) ale jak widze nie zaszkodzilo to aż tak.
[...] ogórek,oliwa 4.jaja, brukselka, ogórek, olej lniany 5.twaróg,rzodkiewka,olej lniany B 144 T 81 W 92 kcal 1685 + burpee: 40 ! (przed chwilą skończyłam robić. Prawie bym o nich zapomniała. Jak dobrze, że tyle osób je robi i ujrzałam je w innym dzienniku. To byłaby wielka strata ) Zmieniony przez - Oveja w dniu 2010-08-18 00:23:47
16.09. No cóż, zamotałam się z tym treningiem, ale w sumie, między innymi, po to założyłam dziennik, aby ludzie rozeznani w temacie mogli mnie odpowiednio nakierować i może jeszcze mi się to uda… Póki nie ustalę czegoś odpowiedniego to jutro zrobię sobie trening z poprzedniego planu. A dzisiaj były interwały. W ogóle to dzisiaj drugi [...]
[...] REZULTATY Ufff,trochę to trwało, ale wreszcie doszłam do części, która pewnie najbardziej wszystkich interesuje. Rezultaty, czyli chwila prawdy WYMIARY: *(początek dziennika i redukcji) ** 1 dzień konkursu,a 31 dzień redukcji ZDJĘCIA: Część dla ludzi o mocnych nerwach, którzy są przygotowani na to,że to początek mojej długiej drogi Z [...]
[...] drażni zapach (smród? ) kminku. Póki się go nie gotuje to same ziarenka pachną ładnie Elaine, dziękuję Zaglądałam do Ciebie kiedyś, jak jeszcze sama nie prowadziłam dziennika. Cieszę się, że wróciłaś, bo zawsze tyle optymizmu u Ciebie Ag4ThA, dziękuję I oczywiście zapraszam Lady, jestem nieubezpieczona,wiec wolę być ostrożna. No i [...]
Po dniach wyjętych z życiorysu, które zbiegły się z matrixem na forum , dzisiaj nadszedł dzień przejściowy, czyli delikatny powrót na drogę wojenną. Zrobiłam aeroby, wypociłam się ze dwa razy bardziej niż zawsze , ale myślę, że już i tak jest na tyle dobrze by dalej brać się za topienie sadła. Także jutro zrobię sobie wreszcie siłowy (no ale do [...]
22.03.11 oraz 23.03.11 - dni nt Dwa wyjątkowe i identyczne pod względem aktywności i miski dni. (stąd daję zbiorową wypiskę ) Miałam na uczelni zajęcia w terenie, więc niby nie treningowy, ale prawie cały dzień łaziliśmy. Aeroby sobie darowałam, bo miałam ich dostatek a na siłowy nie miałam wczoraj sił. Pierwszego dnia było gorzej z przerwami na [...]
Powracam \-) Co się działo ? Mało treningów od zakończenia testu, ale połączenie nocki+ treningi kończyło się tym, że moja doba trwała 30 godz (byłam tak wykończona że aż nie mogłam spać ). Cały czas czekam aż siłownia na uczelni będzie czynna i zacznę zabawę z ergo @@-) TRENING (biorę od Anchy ilość powtórzeń mnie przekonała, trochę mam dość [...]
adzik123: nie zawsze, niektóre z tych przepisów są dziecinnie proste lub mają podobną podstawę . Więcej czasu spędzałam jak się trzymałam ściśle warunków konkursu . blondusia , Ann : chętnie będę Was gościła i kusiła co jakiś czas nowymi zdjęciami i przepisami 28 kwietnia 2010r. Ćwiczę regularnie, odżywiam się "po swojemu". Efekty [...]
[...] sa ze tak powiem ze 'szczytu formy' , ustanowilem w siadach i mc to lekko odpuscilem te cwiczenia na jakis czas zeby sie nie zajechac. wiec w siadach pewnie ~140x1-2 by na dzien dzisiejszy bylo , a w mc ~160-165x1 wiec przykladowo na pierwszym treningu 5tek w np siadach pewnie nie wyjde poza 100 kg co by nie przesadzac za bardzo na poczatku i [...]
[...] zeby wybadac jak sie sprawy maja EDIT: jakies 40 min po obudzeniu i jest lekka masakra. przy chodzeniu napierdziela, przy siedzeniu jeszcze mocniej ... najlepiej gdybym caly dzien lezac ale to nie mozliwe niestety. obawiam sie piatkowego A a co dopiero sobotniego B , no ale zobaczymy Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-02-05 08:20:45 EDIT2: [...]
[...] ze wszystko nic nie wazylo. 120 na wielkim luzie. ale najwazniejsze ze nawet przez 0.5 sek nie czulem zadnego bolu w plecach. poza tym , uwielbiam robic mc w wersji sumo, na dzien dzisiejszy moge powiedziec ze nie chce wracac do klasyka. 4. uginanie nadgarstkow nachwytem rece pod katek 90st 20*10 20*10 20*10 troche gorzej mi poszlo, a to za [...]
Wspiec na palce ze sztanga nie rob w dzien A - mozeszz robic wspiecia ednonoc z waga ciała pasa nie uzywaj na 15tkach, bo wyplujesz płuca z braku miejsca na powietrze na 10tkach tez nie, jesli zas jedstes uparty to tyliko w Mc w najciezszych seriach na 5tkach nie mam nic przeciwko poki co, ale ... w przysiadach przednich nie wydaje sie [...]
5A progresja NIEprzesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 70*5 dociskanie 75*5 wyciskanie dosc... hmm w sumie dosc ciezko. zapasu przy 70 na max 3-4 powt. dociskanie lekko. 2. łączone z szrugsy z ciężarem JW. 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 70*5 75*5 spoko. przy okazji pocwiczylem sobie chwyt [...]
15B progresja przesunięta dzisiaj wszystko przeciwko mnie.. generalnie zły dzień na trening, przez to wypadł najgorszy trening od kąd robie 15-10-5 po1. jestem cały w zakwasach jakbym wczoraj ćwiczył pierwszy raz od roku.. po2. zje.bałem progresje w siadach i MC po3. jakiś niewyspany jestem, ogólnie przymulony po4. pół dnia mnie łep bolał po5. [...]
koleś, waga w granicach 110 na czczo rano. w łapce nie wiem specjalnie nie mierze, patrze w lustro i widzę postęp lub jego brak micha słaba. może aż tak to nie gdzie w dzień treningowy wychodzi mi nie raz 8 posiłków i raczej w każdym jest białko. a na więcej niestety nie mam kasy.
KVRWA!! co za dzien chvjowy................... odnowilem sobie kontuzje przykurczow prostownikow przez wlasny glupi blad...... no ale po kolei siady zrobilem planowo zaczalem od rozgrzewki 40kg, a skonczylem na 110*10 wspiecia spoko 130*20 przyszedl czas na MC rozgrzewki elegancko 60*10 i 80*10 jako ze byl troche tlok i nie chcialo mi sie [...]
Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
